책 아주 작은 습관의 힘 작은 습관 개념, 습관 유지하기, 삶의 영향

모두 똑같은 습관을 가지고 있다면 누구라도 똑같은 결과밖에 나오지 않는다. - Prologue  중에서 - 이 책은 오래 지속되는 긍정적인 변화를 만들기 위해 일상에 접목할 수 있는 작고 쉬운 행동인 작은 습관의 개념을 소개한다.

목차

1. 작은 습관 개념

2. 습관 유지하기

3. 삶의 영향

작은 습관 개념

작가는 사람들이 너무 어려운 높은 목표를 설정하기 때문에 종종 삶에서 중요한 변화를 이루지 못하는 경우가 많다고 설명한다. 대신에 그는 많은 노력이나 동기부여 없이도 할 수 있는 아주 쉬운 작은 습관부터 시작하라고 주장한다. 작은 습관이란 일상에 적용할 수 있는 작고 쉬운 행동으로 오래 지속되는 긍정적인 변화를 만들 수 있어 아주 쉬운 작은 습관부터 시작하라고 주장한다. 작은 습관의 핵심은 쉽고 구체적으로 만들어서 30초 이내에 할 수 있도록 하는 것이다. 예를 들어 화장실을 다녀온 후 팔 굽혀 펴기 세 번 하기, 가족에게 사랑해라고 말하기 등 우리가 많은 시간을 들이지 않고 시작해 볼 수 있는 행동들이 있다. 이러한 습관은 사소해 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 우리에게 더 큰 변화를 가져올 수 있다. 예를 들어 매일 한 시간씩 책을 읽는 것을 목표로 삼는 대신 샤워를 하고 한 페이지를 읽는 작은 습관을 세울 수 있다. 작가는 이러한 작은 습관을 만드는 데 있어서 반복의 중요성을 강조한다. 한 번에 하나의 작은 습관부터 시작해 적어도 일주일 동안 매일 할 것을 제안하고, 일주일 후 습관이 자연스럽게 느껴지면 난이도를 약간 높일 수 있지만 여전히 쉽고 구체적이어야 한다고 한다. 

습관 유지하기

위에서 익히는 작은 습관을 실천한다면 그다음 단계인 작은 습관을 유지하는 방법이 바로 습관 유지 하기이다. 저자는 대표적인 전략 중 하나인 "트리거"를 사용하는 방법을 소개한다. 여기서 트리거란 작은 습관을 수행하도록 상기시키는 사전 행위를 말한다. 예를 들어 작은 습관이 저녁에 저녁을 먹은 뒤 책 한 장 읽기를 하는 것이라면 저녁 먹는 자체가 작은 습관을 하게 만드는 역할을 할 수 있다. 그는 위의 예와 같이 기존 습관을 식별하고 이를 새로운 습관의 트리거로 사용할 것을 제안한다. 또한 작은 습관을 완성했다면 성공을 축하하는 것이다. 저자는 작은 습관을 완성한 후 스스로에게 주는 작은 보상인 축하의 중요성을 강조한다.  "고생했어.", 혹은 "잘했어."와 같은 축하의 말처럼 간단해도 좋다. 작은 성공을 축하함으로써 우리는 습관을 강화하고 긍정적인 에너지를 만들어 낼 수 있다. 마지막으로 작은 습관 생성과 관련하여 성장 마인드셋을 갖는 것의 중요성을 강조한다. 실수를 실패로 보는 대신, 실수를 배우고 적응할 수 있는 기회로 볼 것을 제안한다. 또한 우리가 유연하고 필요에 따라 습관을 기꺼이 조정할 수 있도록 독려하고 있다. 

삶의 영향

작은 습관을 만드는 것의 궁극적인 목표는 바로 삶을 변화시키는 것이다. 아주 작은 습관도 시간이 지나면서 큰 변화를 가져올 수 있고 자신의 삶에 긍정적인 변화를 이끌 수 있다. 마치 돈의 복리개념을 습관에 적용한 것과 같다. 작은 습관이라도 1년, 5년, 10년을 생각해 보자. 긍정적인 작은 습관을 유지하는 사람과  부정적인 나쁜 습관을 유지한다면 그 둘의 차이는 시간이 지날수록 현저한 차이를 들어낼 것이다. 게다가 이 책은 일반적인 행동을 트리거로 만들고 바로바로 작은 습관을 떠올리게 만드는 것에 초점을 맞추고 있어 우리가 우리 삶을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나라고 생각한다. 나 역시 현재 나쁜 습관이 있고 이를 아주 작은 좋은 습관으로 고친다면 작가가 말하는 습관의 복리를 받아 볼 수 있을 것 같은 느낌이 든다. 작은 습관의 힘은 자신의 삶에 긍정적인 변화를 일으키고자 하는 모든 사람이 적용할 수 있을 것 같다. 또한 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작고 지속 가능한 습관을 만들면서 삶에 긍정적인 변화를 일으키도록 영감을 주고 힘을 실어줄 수 있는 힘이 있는 책인 것 같다. 책을 읽으면서 정한 나만의 작은 습관은 퇴근 후 귀가 했을 때 신발을 벗은 뒤 "오늘 하루도 잘했어"라고 나 자신에게 말하는 것으로 시작해보려 한다. 그리고 이러한 작은 습관이 쌓여 시간이 지난 뒤 바뀐 나를 상상해 본다.